Bạn đã thực hiện chế độ giảm cân bằng nhiều phương pháp như tập luyện thể dục thể thao đúng cách, thường xuyên nhưng vòng 2 của bạn vẫn không thoát khỏi tình trạng ngấn mỡ. Có thể những thói quen ăn uống không đúng cách đã vô tình làm giảm hiệu quả quá trình luyện tập thể dục của bạn. Hãy tham khảo một số thói quen xấu khiến mỡ thừa tích tụ trên cơ thể dưới đây để phòng tránh các bạn nhé.
Thói quen ăn đêm
Ăn muộn và đi ngủ sau khi ăn no sẽ làm tăng nguy cơ bị trào ngược axit và chứng khó tiêu, vì khi nằm xuống trọng lực sẽ không còn, khả năng kéo mọi thứ trong bụng bạn xuống cũng không còn nữa.
Để ngăn chặn hiện tượng này, bạn nên tập ăn ít vào bữa tối và đi ngủ sau giờ ăn ít nhất là 3 tiếng. Nếu có thể, bạn chỉ nên ăn thêm hoa quả trong trường hợp bạn cảm thấy đói vào ban đêm thay vì ăn những đồ ăn có chứa nhiều đường để thoả mãn cơn đói.
Thói quen ăn đêm gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Sử dụng đồ uống có ga
Việc thường xuyên uống 1-2 chai nước có ga mỗi ngày là yếu tố gây hại trực tiếp cho cơ thể của bạn. Theo các chuyên gia sức khỏe, việc này sẽ khiến vòng eo của bạn tăng lên ít nhất 5 lần so với những người ít uống loại nước có ga này. Nguyên nhân là vì lượng đường cao có trong các chai nước có ga kích thích ham muốn ăn uống của bạn và khiến bạn luôn trong tình trạng thèm ăn.
Cho nên thay vì thường xuyên uống nước có ga, bạn nên tạo cho mình thói quen dùng những loại đồ uống có lợi cho sức khoẻ như nước hoa quả tươi hay một cốc nước lọc với một chút chanh và lá bạc hà. Đặc biệt hạn chế uống những loại nước có chứa nhiều đường.
Uống quá nhiều nước uống có ga.
Ăn khi đang buồn, bực bội hay khó chịu
Một số người thường có thói quen ăn nhiều khi đang trong tâm trạng buồn bực, khó chịu. Ăn theo tâm trạng chẳng những làm bạn cảm thấy khá hơn được chút nào đâu mà còn khiến cho những ngấn mỡ bụng thêm dày hơn thôi.
Thay vì chọn ăn uống để giải tỏa tâm trạng, bạn có thể chọn một hoạt động nào đó khác như đi dạo, nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè…Những hình thức giảm căng thẳng, bực bội này là cách vừa đem lại hiệu quả cao vừa không gây ra những phiền toái về sau cho bạn.
Không bổ sung đủ protein trong chế độ ăn uống hàng ngày
Thông thường, một người lớn khoẻ mạnh cần tiêu thụ ít nhất 20 đến 25 gr protein trong mỗi bữa ăn, phụ thuộc vào mức độ hoạt động và kích thước cơ thể bạn. Nam giới nên cần thêm 10 gr protein trong các bữa ăn để đảm bảo sức khoẻ tuyệt vời.
Nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Bằng việc bổ sung lượng protein, bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu trong khi làm giảm nồng độ insulin để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Ngoài ra, protein còn giúp kiểm soát các loại hoocmon làm tăng cảm giác thèm ăn, do vậy bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên.
